치매 예방 방법 중 가족력이 있는 경우 더 신경 써야 할 점들을 정리했습니다. 뇌 건강을 지키기 위한 실질적인 습관과 최신 예방법을 확인해보세요.
치매는 누구에게나 발생할 수 있지만, 가족력이 있는 경우 발병 위험이 높아지는 질환입니다.
유전적 요인 외에도 환경과 생활 습관이 큰 영향을 미치기 때문에, 예방을 위한 관리가 매우 중요한데요.
이번 글에서는 치매 가족력이 있는 분들이 꼭 알고 실천해야 할 예방 방법을 구체적으로 소개해드리겠습니다.
치매와 가족력의 상관관계
치매는 유전적 요인과 밀접한 관련이 있으며, 특히 부모, 형제 중 치매 이력이 있다면 발병 위험이 두 배 이상 높다는 연구 결과도 있습니다.
하지만 유전이 전부는 아닙니다. 환경 요인과 후천적 생활습관이 절반 이상을 차지한다고 보고되고 있죠.
따라서 조기부터 뇌 건강을 위한 생활 관리를 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다.
뇌 건강을 위한 생활 습관
가장 중요한 예방 습관은 운동, 수면, 금연, 사회적 활동 유지입니다.
꾸준한 유산소 운동은 뇌에 산소 공급을 증가시켜 치매 예방에 도움을 주며, 수면 역시 낮은 질일수록 뇌세포 회복이 저해됩니다.
담배는 뇌혈관을 수축시키고 치매 발병률을 높이기 때문에 반드시 피해야 하죠.
또한 가족, 친구들과의 교류를 유지하는 것도 매우 중요합니다.
두뇌 활동을 유지하는 방법
책을 읽거나 글을 쓰는 등 뇌를 자극하는 활동은 인지기능을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
최근에는 치매 예방을 위한 퍼즐 게임, 그림 그리기, 외국어 학습 등이 뇌신경을 자극하는 효과적인 수단으로 주목받고 있습니다.
단, 꾸준히 해야 효과가 있기 때문에 매일 일정 시간을 투자해주는 것이 중요합니다.
치매 예방에 좋은 음식
지중해식 식단이 대표적으로 뇌 건강에 좋다고 알려져 있습니다.
올리브유, 견과류, 생선, 녹황색 채소, 베리류는 항산화 작용과 혈관 건강에 도움을 줍니다.
또한 당분과 포화지방이 많은 가공식품은 피하고, 엽산과 비타민 B군을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
최근 연구에 따르면 DHA가 풍부한 음식이 인지저하를 늦춘다고도 합니다.
자가 점검 체크리스트
- 가까운 사람 이름이 자꾸 생각나지 않는다
- 익숙한 장소에서도 방향감각이 흐려진다
- 같은 질문을 반복하는 일이 많아졌다
- 간단한 일처리도 시간이 오래 걸린다
이상으로 치매 예방 방법에 대해 알아보았습니다.
사실 저희 가족 중에도 치매를 겪었던 분이 계셔서 개인적으로도 늘 경각심을 갖고 있습니다.
오늘 소개한 내용을 실천하고 나니, 기억력이나 집중력에도 변화가 생기는 걸 체감할 수 있었어요.
특히 두뇌 자극 활동은 매일 습관처럼 하다 보면 삶의 질도 함께 올라간다는 걸 느낍니다.
가족력이 있는 분들이라면 오늘부터라도 하나씩 실천해 보시길 권합니다!
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