건강45 아무리 운동해도 안 빠진다면? 다이어트 성공의 핵심은 바로 '잠' 잠이 부족하면 살이 찌는 이유? 호르몬의 배신! 🤯우리가 잠을 자는 동안 우리 몸에서는 정말 많은 일이 일어나요. 특히 다이어트와 관련해서는 두 가지 중요한 호르몬의 균형이 깨지게 된답니다.식욕 촉진 호르몬, 그렐린 증가: 잠이 부족하면 우리 몸은 '더 먹어!'라고 명령하는 그렐린 수치를 높여요. 그래서 자꾸만 달고 기름진 음식이 당기고, 포만감을 잘 못 느끼게 되는 거죠.식욕 억제 호르몬, 렙틴 감소: 반대로 '이제 그만 먹어도 돼!'라고 신호를 보내는 렙틴 수치는 줄어들어요. 결국 뇌가 '배고파'라는 신호를 계속 보내서 과식으로 이어지기 쉬운 상태가 되는 거예요.💡 알아두세요!수면 부족은 코르티솔(스트레스 호르몬) 분비도 늘려요. 코르티솔은 식욕을 증가시키고 복부 지방 축적을 유도하는 주범이기도 .. 2025. 6. 16. 갱년기 다이어트도 문제없어! 40대 이후 건강하게 살 빼는 법 나잇살의 주범, '기초대사량 감소'를 이해하기 🤔나이가 들면 살이 찌는 가장 큰 이유 중 하나는 바로 기초대사량 감소 때문이에요. 기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량인데, 30대 중반부터 10년마다 약 5%씩 감소한다고 해요. 게다가 여성의 경우 갱년기를 겪으면서 여성 호르몬인 에스트로겐 수치가 줄어들어 체지방이 복부에 집중적으로 쌓이는 경향이 있죠. 저도 예전엔 그냥 '활동량이 줄었나?' 했는데, 기초대사량의 영향이 진짜 크더라고요. 😔💡 알아두세요!기초대사량은 근육량과 밀접한 관련이 있어요. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아지죠. 하지만 40대 이후부터는 근육량도 자연스럽게 감소하기 시작해요. 이른바 '근감소증'이 나타나면서 에너지를 덜 소모하게 되고, 결국 살.. 2025. 6. 15. 다이어트 실패는 이제 그만! 나만을 위한 맞춤 전략 총정리 왜 남의 다이어트는 나에게 안 통할까? 체질의 중요성! 💪주변에서 "이 다이어트 최고야!"라며 추천하는 방법이 나에게는 영 맞지 않았던 경험, 있으실 거예요. 이게 바로 '체질' 때문이에요. 사람마다 소화 능력, 신진대사율, 지방 축적 방식 등이 달라서 똑같은 방법이라도 효과가 천차만별이랍니다. 저는 개인적으로 냉한 체질이라 찬 음식만 먹으면 소화가 잘 안 되고 배탈이 나더라고요. 그래서 남들이 좋다고 하는 해독주스 다이어트도 저한테는 오히려 독이었어요! 😅💡 알아두세요!자신의 체질을 파악하는 것은 다이어트의 첫걸음이에요. 한의학에서는 태양인, 태음인, 소양인, 소음인으로 나누기도 하고, 서양 의학에서는 기초대사율이나 특정 영양소 흡수 능력으로 체질을 분류하기도 해요. 전문가의 도움을 받으면 더 정.. 2025. 6. 15. 똑똑한 다이어트의 비밀: 다크초콜릿 효능과 단식 중 섭취 가이드 다이어트 중 단 게 당길 때, 다크초콜릿은 과연 괜찮을까? 다이어터들의 영원한 고민, 초콜릿! 특히 다크초콜릿이 건강하고 똑똑한 간식으로 주목받는 이유와 단식 중 섭취에 대한 궁금증을 속 시원하게 풀어드립니다. 현명한 다크초콜릿 섭취법으로 즐거운 다이어트, 시작해볼까요? 혹시 저처럼 다이어트 중에 단 게 너무 당겨서 좌절감을 느껴본 적 있으신가요? 😭 저는 정말 여러 번 그랬어요. 특히 스트레스받거나 피곤할 때는 자꾸만 달콤한 초콜릿에 손이 가더라고요. 그런데 일반 초콜릿은 살찌는 주범이라는 생각에 죄책감만 들고요. 그때 친구가 슬쩍 "다크초콜릿은 괜찮아!"라고 알려준 게 시작이었죠. 저도 처음엔 반신반의했는데, 다크초콜릿에 대해 깊이 파고들수록 이게 생각보다 괜찮은 다이어트 간식이라는 걸 알게 됐어요.. 2025. 6. 14. 똑똑하게 살 빼자! 기초대사량 높이고 건강하게 다이어트하는 비법 "굶으면 빠진다? 🚨" 기초대사량보다 적게 먹는 다이어트의 함정! 단순히 적게 먹는다고 살이 빠지는 건 아니에요. 건강하고 지속 가능한 체중 감량을 위한 올바른 접근법을 함께 알아볼까요? 당신의 몸은 소중하니까요! 💪"무조건 적게 먹으면 살 빠진다!" 다이어트 좀 해봤다 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤거나, 심지어 직접 시도해봤을 법한 이야기죠? 저도 다이어트 시작할 때 제일 먼저 했던 생각이 '일단 굶자!'였어요. 🙄 기초대사량이라는 말은 들어봤지만, 그게 정확히 뭔지도 모르고 그냥 '최소한으로만 먹으면 되겠지?' 싶었죠. 그런데 막상 해보니, 처음엔 살이 좀 빠지는가 싶다가도 금세 정체기가 오고, 오히려 몸이 더 힘들어지는 경험을 했어요. 오늘은 이 '기초대사량보다 적게 먹기' 다이어트의 진짜 .. 2025. 6. 14. 다이어트가 만성 염증을 잡는다고? 체중 감량과 염증의 놀라운 관계 내 몸속 '만성 염증', 다이어트로 잡을 수 있을까요? 🤔 체중 감량이 단순한 미용을 넘어, 우리 몸의 숨겨진 염증을 줄이는 데 어떤 긍정적인 영향을 미치는지 쉽고 재미있게 알려드릴게요! 건강한 체중은 건강한 삶의 시작이랍니다. ✨"살이 찌면 몸이 아프다"는 말, 혹시 들어보셨나요? 단순히 무릎이 아프거나 숨이 차는 것 외에도, 비만이 우리 몸속에 보이지 않는 '만성 염증'을 일으킨다는 사실, 알고 계셨나요? 🧐 저도 예전에는 그냥 살이 찌면 옷 사이즈만 늘어나는 줄 알았거든요. 그런데 만성 염증이 각종 질병의 원인이 될 수 있다는 이야기를 듣고 정말 깜짝 놀랐어요. 오늘은 이 만성 염증과 다이어트가 어떤 관계가 있는지, 그리고 체중 감량이 우리 몸의 염증을 줄이는 데 얼마나 중요한 역할을 하는지 솔.. 2025. 6. 13. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
