혈액순환 잘 되는 법 top5를 통해 손발 저림, 피로감 같은 증상을 줄이고 건강한 혈관 상태를 유지하는 생활습관을 알려드립니다.
저도 최근 들어 손발이 차고 저린 느낌이 자주 들었어요. 앉아 있는 시간이 길어지면 다리가 묵직하고 혈액순환이 잘 안 되는 느낌이 들더군요. 그래서 이번에 혈액순환을 개선하는 일상 속 습관 5가지를 집중적으로 바꿔보기로 했습니다. 약이나 특별한 장비 없이도 생활 속에서 실천할 수 있는 방법들이니, 함께 하나씩 시도해 보시면 좋겠습니다.
꾸준히 몸 움직이기
혈액순환이 잘 되려면 심장부터 말단 부위까지 혈액이 흐르는 동력이 좋아야 합니다. 때문에 걷기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동을 일주일에 적어도 150분 정도 포함하면 도움이 됩니다.([turn0search1]) 저는 하루 20분 걷기를 습관으로 들이니 오후에 다리 무거움이 한결 줄었어요.
수분 섭취와 가벼운 스트레칭
혈액이 잘 흐르려면 점도(느낌이 묽음)가 적당해야 합니다. 수분이 부족하면 혈액이 뻑뻑해져 흐름이 떨어질 수 있어요.([turn0search3]) 또한 긴 시간 앉아 있거나 서 있으면 종아리 근육이 경직되어 혈관이 압박받기 쉬워서 발목 돌리기, 발끝 들기, 종아리 마사지 같은 간단한 스트레칭을 매 30분마다 해주는 것이 효과적입니다.([turn0search8]) 저는 책상 앞에서 일할 때 매 30분마다 일어나서 발끝 들기 10번씩 해요. 그 뒤로 저림 느낌이 많이 사라졌습니다.
혈관에 좋은 식사 선택
혈관이 건강해야 혈액이 더 잘 순환합니다. 채소, 과일, 통곡물, 등푸른 생선 등을 통해 혈관 내 염증과 노폐물을 줄일 수 있다는 연구가 있어요.([turn0search5]) 예를 들어 마늘, 비트, 시금치, 베리류처럼 혈관 확장에 도움이 되는 식품을 주 2–3회 포함시키면 좋습니다. 제 경우에는 월요일부터 금요일까지 매끼 채소 반 접시 이상을 지키면서 혈액순환 개선을 체감했어요.
앉아 있는 습관 바꾸기
오랜 시간 앉아 있거나 다리를 꼬고 앉으면 혈액이 다리 쪽에 몰려 순환이 잘 안 될 수 있습니다.([turn0search6]) 그래서 저는 1시간마다 알람을 설정해 두고 일어나서 가볍게 걷거나 다리 스트레칭을 합니다. 또한 발을 올려놓을 수 있는 쿠션이나 낮은 스툴을 사용해 다리를 심장보다 살짝 높게 유지해 주면 혈액이 돌아오기 쉬워요. 이런 습관 변화 덕분에 앉아 있는 시간이 많은 날에도 다리가 붓는 일이 적어졌습니다.
담배·과도한 알코올 피하기
담배 속 화학물질은 혈관 벽을 손상시키고 혈류를 방해합니다.([turn0search0]) 또한 과도한 음주는 혈관을 확장시켜 일시적으로는 혈류가 증가할 것 같지만 결국은 혈관 기능을 떨어뜨리고 염증을 유발할 수 있어요. 저는 술자리를 줄이고 담배는 완전히 끊었더니 저녁에 다리 저림이 눈에 띄게 줄었고, 혈액순환이 좋아진 느낌이 들었습니다.
이상으로 혈액순환 잘 되는 법 top5를 소개해드렸습니다. 사실 저도 예전엔 ‘앉아만 있어도 다리가 찌뿌듯하다’라고 느껴졌던 사람이에요. 그런데 오늘 소개한 습관들을 조금씩 적용해보니 손발이 덜 시리고 저림도 줄었어요. 여러분도 ‘1시간에 한 번 일어나기’, ‘채소 반 접시 더하기’ 같은 아주 작은 변화부터 시작해보시면 좋겠습니다. 지금부터라도 혈관을 위한 작은 노력이 쌓이면, 건강한 몸이 만들어져요.
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